女性更年期保健要防失眠

　　女性出现了更年期综合症以后会出现很多的症状，会影响到女性的身体健康。女性到了更年期不但是身体还是心理上都会有1定的变化，而且很多女性还会有失眠的症状，长时间睡眠不足不但面容蕉萃，皮肤暗黄；而且还会加速身体衰老，容易引发更年期疾病，因此更年期女性注意防失眠很重要，那末，女性更年期保健要防失眠要怎样做呢？

　　1、睡前不看书、学习：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松头脑，容易入眠。否则，如果头脑处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入眠，时间长了还容易构成失眠症。

　　2、睡前不要吃东西：“胃不和则卧不安”人进入眠眠状态后，机体中有些部份的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要繁忙起来，这不但加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入眠后常产生噩梦。

　　3、睡觉不要蒙头：老年人怕冷，特别是冬季到来以后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的2氧化碳，缺少必要的氧气，对身体健康极其不利。

　　更年期保健的几大秘诀

　　1、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

　　2、均衡的营养：对更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食品，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有平静安息功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、增进消化都有1定的作用。另外，要少吃盐（以普通盐量减半为好），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量多，乃至引发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食品，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食1些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优良蛋白质和胆固醇低的食品，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有下降胆固醇的作用。

　　3、要加强身体锻炼：1是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑产生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思惟和想象能力。2是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物资，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋进程，提高人对刺激的敏感性，令人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。由于患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部份人用长跑来直接医治精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更加优越。

　　4、保持豁达乐观的心理：在工作和生活中遇到1些烦心的事情时，注意及时的进行自我调理，尽可能的避开刺激源，以避免对大脑造成1些刺激。在躲避不了的时候，要应用意志的气力，转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源，那样会增加更年期的神经失调，带来讲不尽的烦恼。

　　5、定期健康检查：更年期后，许多疾病的产生率均会增加，而定期健康检查，可和早发现、医治。例如每个月1次的自我乳房检查、每一年定期的子宫抹片检查，都可和早诊断乳癌或子宫颈癌的产生，以提高治愈的机会。

　　女性出现了更年期综合症以后会出现很多的症状，会影响到女性的身体健康。温馨提示：更年期女性不但容易出现失眠，而且还容易出现脾气暴躁等情绪，因此更年期女性也要注意保持乐观的心态很重要。另外，女性更年期会出现绝经的现象，因此大家1定要做好妇科病等方面的预防保健措施，多吃1些滋补的食品很有好处。